5 conseils pour bien débuter en salle de sport !

Bonjour ! 

On a toute eu cette envie de commencer l’année 2017 motivée comme jamais ! Des objectifs plein la tête et l’envie furieuse de les réaliser, en se disant que  « cette année, c’est notre année » ! Et bien vous avez totalement raison, d’autant plus que le mois de janvier est idéal pour se lancer de nouveaux défis et pourquoi pas celui de se mettre au fitness ? C’est souvent au début de l’année que l’on décide de se reprendre en main notamment en faisant du sport et en mangeant mieux, c’est également souvent à se moment là que l’on décide de sauter le pas en s’inscrivant dans une salle de sport. Et là, on débarque dans la jungle. On craint le regard des autres sur notre corps et nos performances, on n’ose pas utiliser certaines machines par peur de sembler ridicule et au final, on finit par n’utiliser que le tapis de course ou le vélo elliptique, voire même par ne plus mettre un pied à la salle. STOP ! Cette année, vous allez vous révéler et avancer ! Vous n’allez plus avoir peur des autres ni de vous-même ! Cette année, vous allez vous mettre au fitness pour de bon et faire de la salle de sport votre deuxième maison ! J’ai décidé de partager avec vous les conseils qui m’ont été bénéfiques, et qui le sont toujours, dans la progression de mes performances et de mes trainings. Bien entendu, je suis encore loin de m’y connaître parfaitement dans le milieu du fitness mais en 1 an j’ai appris beaucoup et je partage avec vous mon expérience. Chaussez vos baskets, voici mes 5 conseils quand on débute en salle de sport ! 

• Etre motivées •

Pour moi, c’est la base de la base ! Si vous n’êtes pas motivées, rien ne sert de vous inscrire dans une salle de sport dans laquelle vous ne vous rendrez jamais ! La motivation vient avant tout de vous, bien évidemment, mais pas mal d’autres facteurs peuvent y contribuer. Si vous ne vous sentez pas à l’aise pour vous y rendre seules, motivez vos amis et faites vos séances ensemble. Ca sera beaucoup plus fun, motivant et vous ne verrez pas le temps passer. Bien s’entourer, c’est la clé ! Pensez à vous inscrire dans une salle de sport proche de chez vous, comme ça, vous vous y rendrez beaucoup plus souvent. Essayez également de vous inscrire dans une salle qui propose un large choix au niveau des machines de muscu, de cardio et des cours collectifs. Pour garder la motiv’, inspirez vous de personnes influentes sur les réseaux sociaux, Fitgirls ou non, qui vous donneront l’envie d’atteindre votre but ! Et surtout, n’abandonnez pas au bout d’un mois ! Il faudra du temps et de la volonté pour que votre corps se construise, « Rome ne s’est pas faite en un jour » comme on dit. Le plus important est de prendre du plaisir ! [Photos : annedubndidu – alliemichellel – sissymua – justinegallice]

• Se faire conseiller par des professionnels •

N’hésitez surtout pas à demander conseils aux professionnels qui vous entourent que ce soit pour votre alimentation ou pour vos entraînements physiques. Les coachs sont là pour vous aider à établir un programme en fonction de vos objectifs et pour vous faire évoluer. De plus, ils vous aideront à bien réaliser les mouvements sur les machines ou avec le matériel pour ne pas vous blesser. Réaliser son programme d’entraînement avec un coach permet de ne pas prendre de retard dans ses objectifs, de se familiariser directement avec le matériel qui nous entoure et de travailler le corps en entier. Si vous avez un but bien précis en ce qui concerne votre alimentation, vous pouvez vous renseigner auprès des diététiciens et/ou nutritionnistes. Et surtout, exit les régimes drastiques !  Les muscles ont besoin de force pour se construire, et ça demande de la rigueur autant dans vos entraînements que dans votre assiette 😉

• Oublier la balance, prendre ses mesures et des photos •

Si la perte de poids n’est pas votre objectif premier, surtout évitez de vous peser toutes les 3 semaines ! Cela ne servira qu’à vous démoraliser (même si vous cherchez à perdre du poids d’ailleurs). Prenez plutôt vos mesures et écrivez-les chaque mois dans un carnet. Ainsi, vous verrez beaucoup mieux votre évolution. Pareil pour les photos, un avant-après fait toujours du bien au moral surtout lorsqu’il est plus parlant que des chiffres sur une balance. N’hésitez pas aussi à prendre le temps de vous détailler devant votre miroir pour vous rendre compte des changements de votre corps car parfois on ne le voit pas forcément à travers les chiffres. Attention toute fois à bien avoir conscience que vous allez sûrement vous construire du muscle et donc prendre en volume mais cela aura le mérite d’éliminer la graisse ! Yeah !

• Planifier ses entraînements et repos •

Ca ne sert à rien de vous rendre à la salle 6 jours sur 7 pour enchaîner les séances de muscu. D’une part, ça ne vous rendra pas plus musclées et, d’autre part, ça ne vous fera pas perdre plus de poids (ça marche aussi pour le cardio). Non, la seule chose que cela pourra apporter c’est de vous dégoûter. N’hésitez donc pas à varier vos entraînements sur la semaine, varier également vos séances de cardio et vos séances de muscu. De plus, les muscles ont besoin, tout comme nous, de repos pour se construire. Le plus important est d’écouter votre corps et ses besoins. Rien ne vous empêche de prendre du temps pour vous, de prendre soin de vous autrement, de bousculer votre quotidien si vous en ressentez le besoin. N’hésitez donc pas à vous faire un programme pour vos séances sur une semaine voire un mois. Ce programme vous permettra de vous organiser et de planifier à l’avance les changements dans vos entraînements. Par exemple, j’aime souvent consacrer au moins une semaine à du cardio en plus forte intensité, je ralentis mes séances de muscu et laisse une plus large place au HIIT ou cours collectifs.

• Sortir de sa zone de confort •

Une fois que vous aurez bien pris vos repères dans ce nouvel environnement, que vous commencerez à bien connaître les machines, que vous exécuterez de mieux en mieux les exercices de votre programme et que vous vous sentirez à l’aise avec les poids, ça sera le bon moment pour sortir de votre zone de confort ! N’ayez pas peur de charger plus, le but étant de progresser et pas de rester au même niveau toute l’année, donnez vous des objectifs pour vos prochaines séances, demandez conseils à votre coach en ce qui concerne les séries et répétitions, enfin bref : mettez-vous une bonne décharge pour allez sentir vos muscles les plus profonds ! Vous verrez, vous ne le regretterez pas et ça vous rendra fière !

Etes-vous inscrites dans une salle de sport ? Faites-vous des séances de muscu ? Avez-vous des bonnes astuces que vous mettez toujours en pratique ?